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극도의 불안과
스트레스에는 이게 최고
(화)2019-10-29
살다 보면 누구나
불안을 느낄 수 있다.
그러나 불안이 지속되고
통제 또한 어렵다면,
그래서 일상에 지장을
그래서 일상에 지장을
받을 정도라면
불안 장애라고
불안 장애라고
말할 수 있다.
불안 장애는
불안 장애는
피로나 불면증을
동반한다.
때로는
설사나 입 마름
같은 신체적 증상이
나타나기도 한다.
불안 장애는
나타나기도 한다.
불안 장애는
심한 경우,
우울증으로
이어질 수도 있다.
대략
이어질 수도 있다.
대략
네 명 중 한 명은
앓기 마련이라는
불안 장애.
어떻게 치료할까?
약을 제외하면,
가장 효과적인 수단은
가장 효과적인 수단은
운동이다.
왜일까? 미국
왜일까? 미국
‘하버드 헬스 퍼블리싱’이
전문가들의 분석을
전문가들의 분석을
소개했다.
◆ 운동은
◆ 운동은
불안을 치유한다.
어떻게?
관심을 돌리는 식으로.
운동을 하면
운동을 하면
근심거리로부터
눈을 돌려
다른 곳을
다른 곳을
보게 되는 것이다.
◆ 과민해지면
◆ 과민해지면
근육이 경직된다.
운동을 하면 긴장했던
운동을 하면 긴장했던
근육이 풀어지고,
따라서 불안도
따라서 불안도
가벼워지게 된다.
◆ 운동을 하게 되면
◆ 운동을 하게 되면
심장 박동이
빨라진다.
그렇게 되면 두뇌에서
그렇게 되면 두뇌에서
세로토닌을 비롯해
불안에 맞서는
불안에 맞서는
신경 화학 물질의
움직임이 활발해진다.
◆ 운동은 이마 부위,
◆ 운동은 이마 부위,
즉 뇌의 전두부를
활성화한다.
이는 생존에 대한
위협에 반응하는 시스템,
즉 편도를 제어하는데
즉 편도를 제어하는데
도움이 된다.
그렇다면
그렇다면
얼마나 운동을 해야
불안을 방지할 수
불안을 방지할 수
있을까?
일반적으로
대답하기는
쉽지 않다.
그러나
최근 발표된
영국, 브라질 등
합동 연구진의
합동 연구진의
메타 분석에 따르면
불안 장애를 가진
이들에게는
낮은 강도보다는
높은 강도의 운동이
높은 강도의 운동이
불안 증상을 겪지
않는 데 도움이
되었다.
정신의학 전문의
존 레이티 박사는
이를
이를
“한마디로
많이 할수록
좋다는 뜻”
좋다는 뜻”
이라고 설명한다.
그러나
그러나
압박을 느끼지는
말 것.
미국 애리조나
주립 대학교에서
나온 연구에 따르면,
나온 연구에 따르면,
단 한 번의 운동도
불안감을 다스리는
불안감을 다스리는
데는 도움이 된다.
운동을 해야겠다는
마음이 섰다면
◆ 좋아하는
◆ 좋아하는
종목을 선택할 것.
그래야
계속할 수 있다.
규칙적인 운동은
규칙적인 운동은
폭풍처럼
몰려오는
몰려오는
감정에 대해
복원력을
구축하는 토대가
구축하는 토대가
된다.
◆ 일단 운동화를
◆ 일단 운동화를
신었으면,
심장 박동이
심장 박동이
빨라질 때까지
계속 움직이는 것
계속 움직이는 것
도 중요하다.
◆ 되도록 친구와 같이,
◆ 되도록 친구와 같이,
또는 동호회 사람들과
함께 운동하는 게
함께 운동하는 게
바람직하다.
◆ 집이나
◆ 집이나
체육관보다는
밖에서 운동을
밖에서 운동을
하는 게 좋다.
바깥 공기를 마시는
것만으로 스트레스,
그리고 불안을
그리고 불안을
낮출 수 있기 때문.
나무가 많은 공원이나
숲이라면 더할 나위 없다.
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