반응형 스쿼트6 늘 걱정인 뱃살 꾸준히 줄이는 8가지 방법(일)2020-09-20 늘 걱정인 뱃살 꾸준히 줄이는 8가지 방법(일)2020-09-20 건강의 적신호로 늘 고민인허리주변이 배둘레햄~뱃살은 건강에 악영향을 주는데 특히 뱃살의 지방은신체의 주요 장기 주위에축적되기 때문에 고혈압이나심장병,치매,당뇨병등성인병에 좋지않은 영향을 주며 암에 걸릴 확률을높인다고 알려져 있다. 생명까지 위협하는뱃살은 늘 알고 있으면서도관리가 안되고 허리둘레에서떨어지지 않는다. 오늘은 위키하우닷컴의 자료를인용해 뱃살을 빼는 8가지 방법에대해 소개해 보고자 한다. 1. 식습관을 바꾼다- 지방이 낮으면서 단백질이풍부한 음식을 챙겨 먹자. 생선이나 닭고기 통곡물유제품등을 자주 먹어라~ 단, 지방과 설탕,소금등인공 감미료를 줄여야 한다. 2. 웨이트 운동- 근력운동은 지방을 태운다.웨이트 트레이닝을 하게되면신진.. 2020. 9. 20. 허벅지가 건강의 척도 허벅지운동하라(토)2019-10-26 허벅지가 건강의 척도 허벅지 운동 하라 (토)2019-10-26 허벅지굵기 노화가 진행되면 무릎 퇴행성 관절염, 골다공증당뇨병, 치매 등 이 생길 위험이 커진다. 평균 수명이 늘면서 무릎 퇴행성 관절염 으로 걷는데 어려움을 겪는 고령층은 점차 늘고 있다. 국내 당뇨병 환자는 300만 명에 이른다. 65세 이상 고령층 10명 중 1명이 앓고 있는 치매도 노년기 삶의 질을 떨어뜨리는 질환이다. 폐경이 지난 여성들은 골다공증 때문에 각종 골절 질환이 생기기 쉽다. 하체 근력운동 전문가들은 이런 노년기 질환을 극복하기 위해 근력을 키우는 게 중요하다고 말한다. 허벅지 근육은 무릎 관절을 지탱하고 대사질환을 예방하는 데 도움이 된다. 노년기 건강을 지키는 데 도움을 주는 허벅지 근력운동 등에 대해 알아봤다. 무릎.. 2019. 10. 26. 팔다리 가늘어지면 이 병을 조심하라(토)2019-07-20 팔다리 가늘어지면 이 병을 조심하라!(토)2019-07-20나이가 들면 근육량이 줄어드는데단순히 근육이 감소한 것보다거미형 인간으로 배는 나오면서팔 다리가 가늘어지면건강을 조심하라는 내용이있어 포스팅 해 본다. 노인뿐 아니라 20~60대 남성도 팔다리 근육량이 줄면 당뇨병이 생길 위험이 두 배 정도 높아진다는 연구 결과가 나왔다. 김홍규 서울아산병원 건강의학과 교수팀은 2007~2014년 서울아산병원 건강증진센터에서 검진받은 20~69세(평균 47세) 성인 1만7280명을 5년 넘게 추적 관찰했더니 팔과 다리의 근육량을 유지하면 당뇨병이 생기는 것을 막을 수 있다는 사실을 확인했다. 이번 연구 결과는 대한당뇨병학회 국제학술지 최신호에 실렸다. 인체는 탄수화물을 소화해 생긴 포도당을 팔다리 근육에 저장해두.. 2019. 7. 20. 건강한 장수비결은 하체인 이유(화)2019-05-14 건강한 장수비결은 하체인 이유(화)2019-05-14 중년 이후의 건강은 탄탄한 하체가 기본이다. 하체가 부실하면 당뇨병을 비롯해 성인병에 걸리기 쉽고 노년 낙상사고의 원인이 된다. 노인들이 넘어지면 젊은이와 달리 생명을 위협할 수 있다. 뼈 골절로 장기간 입원하면 가뜩이나 줄어든 근육감소가 빨라지고 폐렴까지 오면 사경을 헤매기 쉽다. 젊을 때부터 중노년 건강을 ‘저축’한다는 마음으로 하체를 단련하는 게 좋다. 대표적인 하체 근력 운동이 바로 스쿼트다. 스쿼트를 하려면 우선 양발을 어깨너비보다 약간 넓게 벌리고 선다. 이 상태에서 발끝이 10도 정도 바깥으로 향하도록 놓는다. 이 자세를 취해야 다리에 충분한 힘이 가해지면서 근력을 효율적으로 활용할 수 있다. 스쿼트는 다리 양쪽으로 힘을 싣는 동작이라는 .. 2019. 5. 14. 효과적인 실내운동 5가지(월)2019-05-06 효과적인 실내운동 5가지(월)2019-05-06 과학자들은 최소한의 운동 시간으로 최대한의 효과를 볼 수 있는 방법을 연구해 왔다. ‘프리벤션닷컴’이 이런 과학자들의 연구 결과를 토대로 체중을 줄이고 탄탄한 몸매를 만드는데 효과적인 실내운동 5가지를 소개했다. 1. 팔굽혀펴기 팔굽혀펴기(푸시업)은 전형적인 근력 운동 방법 중 하나다. 팔굽혀펴기는 가슴과 어깨, 팔, 심지어는 복부 근육까지 단련시킨다. 하는 요령은 엎드린 자세에서 어깨너비보다 넓게 팔을 벌리고 두 손을 바닥에 짚는다. 발뒤꿈치를 든 상태에서 두 팔과 무릎을 곧게 펴고 머리부터 발끝까지 일직선이 되게 한다. 가슴을 바닥 쪽으로 내미는 느낌으로 팔꿈치를 구부려 바닥에 닿기 전까지 내려가게 한다. 겨드랑이에 힘을 주면서 가슴을 모아주는 느낌으로.. 2019. 5. 6. 걸그룹 몸매 만드는 운동법(토)2019-04-20 걸그룹 몸매 만드는 운동법(토)2019-04-20 포근한 봄 날씨, 옷차림이 부쩍 얇아지면서 다이어트에 돌입하는 여성들이 늘고 있다. 한경닷컴은 아이돌 가수에서 피트니스 모델로 전향한 김자연을 만나 칼로리를 활활 태울 수 있는 ‘홈트레이닝’ 운동법을 들어봤다. 김자연 https://news.naver.com/main/read.nhn?oid=015&aid=0004128196 걸그룹 몸매 만들기 2탄 군살없는 각선미 만들기 1단계 와이드 스쿼트 와이드스쿼트어깨너비보다 보폭을 넓게 벌리고 발끝은 바깥쪽을 향하게 한다.손은 가슴에 붙인다.그 상태로 수직으로 내려간다.내려갈 때 호흡 내뱉는다.올라갈 때 골반을 앞으로 밀어주며 엉덩이를 조여 준다.골반이 뒤로 빠지지 않게 수직으로 내려가야 한다. 10개씩 3세트 진.. 2019. 4. 20. 이전 1 다음 반응형
