자존감 이란? 자존감 의 뜻 과 자존감 높이는 방법 (화)2022-02-22

자존감 뜻

자존감 높이는

9가지 방법

(화)2022-02-22

자존감 높이는 방법 (조선일보)

자존심과 간혹

헷갈리는 것이

자존감인데~

 

자존감이 뭘까?

 

자아존중감을

줄여서

자존감 이라고

(自我尊重感)

말하는데~

 

영어로는

self-esteem 이라고

말하는 것이 바로

자존감이다.

 

말 그대로

자신이 사랑 받을

만한 가치가

있는

소중한 존재이고

 

어떤 성과를

이루어낼 만한

유능한 사람

이라고 믿는 주관적

느낌을 말한다.

 

 

자존감 이란

단어는 1890년대

처음 쓰였다고 하니

상당히 오래된 단어

라고 볼 수 있다.

 

미국의 의사인

윌리엄 제임스가

만든 단어이다.

자존감 높이는 방법

<< 자존감 높이는 법 >>

 

1. 희망적인 말

- 비관적인 말보다

낙관적이고 희망적인

말들을 하도록 습관을

들인다.

긍정적인 것에 초점을

두고 최근에 잘 된

일들과 어려운 상황을

헤쳐나갔던 기억들을

떠올려 본다.

 

삶에서

좋은 부분들을

자주 연상해 보자.

 

버킷리스트 (sbs)

2. 목표와 기대 설정

- 성취하고 싶은 버킷리스트

목록을 적어보고 

이 목표들을 성취하기

위한 시도를 해 본다.

 

예를 들어

더 많은 봉사를 하고

새로운 취미를

배우거나 친구들과

함께 시간을

보내는 것들도 좋다.

 

목표와 기대는

 반드시 현실적

이어야 한다. 

 

불가능한 일을

억지로 하다보면

자존심에 상처입고

자존감은 떨어진다.

 

 예를 들어

40세에 갑자기

프로 하키 선수가

되기로 노력하는

일들은 실제로

불가능 하기에

목표가되기 어렵다.

 

보다 현실적인

목표를 세워보자.

실천할 수 있는

 작은 목표부터 

설정하고 행동하고

행동하지 않겠다

결심하면 그 결정에

책임을 지자.

 

목표를 달성하는

것은 발전적인

일이지만 포기하더라도

그 결정에 책임을

지는 것도 반은 성취

한 것이기 때문이다.

 

 칼자루는

당신이 쥐고있으며

언제 목표를 달성할 것

인지에 대한 결정은

직접해야한다는

사실이 중요하다.

3. 본인 돌보기

-  다른 사람들을

걱정하고 돌보는데

많은 시간을 할애해

자신의 몸과 마음은

돌보지 못해 정작

자신은 행복하지

못하다.

 

자신에 대해

너무 부정적인 감정을

갖고 있어 자신에 대해

시간과 노력을 쏟는 것이

무의미하다고 생각

하게 되는데~

 

정작 자신을 

돌보는 것이

자존감을 향상

시키는데 큰 도움이

된다고 한다.

 

당신의

정신과 신체가

건강할수록

자신에 대해 만족할

가능성이 더 크다.

 

적어도

하루에 세끼,

건강하고 영양가가

풍부한 음식들로

구성된

식사를 하자.

 

 통곡물, 가금류,

생선, 신선한 야채와

같은 음식들을 먹고

신체에 수분을 보충

하기 위해서 물을

마시는 것이 좋다.

연구에 따르면

운동이 실제로

자존감을 높여준다고

하는데 엔돌핀이

행복 호르몬을 

분비하기 때문

이란다.

 

최소한

일주일에 세 번

30분동안 활발한

운동을 하도록

노력해야 한다.

 

자신에게 선물하라

4. 자신에게 선물
삶과 성취한 일들을

 되돌아보고

 

성취한 모든 일들에

대해 충분한 신뢰를 갖고

자신에게 감동을

줘야 한다는 것이다.

 

크고

작은 과거의 영광들을

되돌아보는 시간을

가지면 더 많은 것들을

깨닫게 해주고 

세상에서 당신의 위치

주변사람과 사회에

부여한 가치관을 증명

하는데 도움이 된다.

 

공책이나 일기를 갖고

 20-30분간 타이머를 

설정해 이 시간에

당신이 성취한 일의

목록을 적어본다.

 

일상의

작은 부분들까지

모든 것이

포함되어야 한다.

 

정기적으로

목록을 살펴보고

추가해보면 

자랑스러운 것들이

많다는 사실을

알게 될 것이다.

오래된 사진,

 스크랩 북, 연감, 

여행 기념품 등을 

다시 살펴보거나~

 

 현재까지 

당신의 삶과 성취한 

일들을 콜라주로 

만드는 것도 

좋다고 한다.

5. 즐기는 일 만들기
즐기는 일들을 한다. 

요리, 독서, 운동,

정원 가꾸기 등과

 

배우자와

한 시간 동안

대화하기 등과 같이

매일 당신을 행복

하게 만드는 일을

하는 시간을

따로 떼어둔다.

 

 당신은

그것을 누릴 자격이 

있다는 말을 반복하고

새로운 활동을

하다보면 몰랐던

재능이나 기술들을

배울 수도 있다.

 

새롭고 도전적인

활동을 본인의 한계

까지 밀어붙여야

한다.

 

내면에 있는

내 가능성과 능력에

닿는 순간

나의 가치를 발견

하는 시간이 지나면

내 행복과 자존감이

높아질 것이다.

 

봉사활동

6. 봉사활동
다른 사람을 돕는

 사람들이 더 행복하고

자존감이 높은

경향이 있다고 한다.

 

다른 사람을

도와야지 자신에 대한

긍정적인 감정을

가질 수 있다는 것.

 

과학적으로

실제로 자원봉사나

다른 사람을

도우면서

 

동반되는

사회적인 연결고리가

스스로를 더욱

긍정적으로 만들어

준다고 한다.

 노인 전용 아파트나

노숙자 쉼터와 같은 곳

에서 자원봉사를

해보자.

 

환자나

가난한 사람들을

돕기 위한

교회 봉사활동에

참여해도 좋으며~

 

동물 보호소에서

시간과 봉사로

기여하거나

지역에서 정한 시간에

공원을 청소하는 것도

도움이 된다고~

7.  완벽에서 탈피
완벽해야 한다는

생각에서 벗어나자.

 

그 누구도

완벽하지 않다.

 

완벽함이란

사회와 미디어에

의해 만들어지고

확산된 인위적인

개념이다.

 

 완벽하지 못할까

두려워서 아무것도

시도하지 않는다면,

먼저 가능성을

잃게 된다.

 

당신이

한 인간이고,

인간은 근본적으로

불완전하며

실수를 한다는

사실을 받아들이자.

 

사람들은

실수를 한다.

 

실수로 인해 자신을

책망하기 보다는

그것을 배우고

성장할 기회와,

미래에 바로잡아야

할 것들로 여기자.

 

 자신을 용서하고

앞으로 나아가야 자존감

순환고리에서 벗어날 수

있다고 한다.

 

8. 이분법 탈피

양자택일과

이분법적인 생각에서

벗어나야 한다.

 

삶과 모든 일들이

단지 두 가지 길만

있다고 생각하면

자존감이 낮아진다.

 

좋거나 나쁘고,

긍정 아니면 부정

예를 들어  좋은학교에

입학하지 못했어도

다섯 걔의 학교에

합격했다고 하면

좋은 일인데~

 

좋은 학교에

입학하지 못해

실패했다고 가치없다고

생각하면 안된다는

것이다.

 

논점을 뒷받침하는

근거가 거의 없는데도

최악의 결론을 가정해

성공 아니면 실패로

단정짓지 말자.

 

9. 비교 멈추기
자신을 다른 사람들과

비교하는 것은

낮은 자존감이라는

결과를 초래한다.

 

예를 들어

친구가 장학금을

받았는데 당신은

받지 못했다고

비교하면 당신은

너무 부족하다고 

느끼겠지만 

 

이는 모든 상황을

동일하다고 가정

하고 있기 때문에

공정하지 않다.

 

친구가 장학금을

받았지만 

그 친구의 부모님이

학비를 댈 형편이

안될지도 모르기

때문이다.

 

당신이 

집중해야 할 대상은

자기 자신이다.

 

더 나아지기 위해

자신과 경쟁해야

하고 자신에게

전해야 한다는 것.

 

장학금을

받고 싶은가?

 

그러면

학교수업 외에

더 많은 시간을 노력해서

내년에 받도록 도전

해보면 된다.

 

통제할 수 있는

유일한 행동은

자기 자신의 행동이며

자신과 남을 비교

하지말자.

 

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