걸으면 나타나는 내 몸의 변화, 걷기 운동 의 효과 7가지 (토)2022-03-19

걷기 운동

식후 10분 걷기

7 가지 효과 

(토)2022-03-19

걷기운동 장점 (헬스조선)

코로나로 인해

스포츠센터 등

외부활동이 제한된

가운데 기본적인

걷기운동이 부각

되고 있다.

 

전 부터

걷기 운동은 

우울감 완화, 숙면, 

체중 조절 등 

 

다양한 

건강 효과가 있다고

익히 알고 있지만

실천이 쉽지않았는데~

 

걷기운동이

우리 몸에 어떤 변화를

가져오는 지 알아보자.

 

1. 당뇨병 혈당조절

- 아침, 점심, 저녁 식사

이후 10분 씩 걸으면

당뇨병 예방에

도움이 된다.

(뉴질랜드 오타고大 논문)

 

2형 당뇨병 환자의 

경우에는 식후 10분

걸으면 평균 혈당이

12%~11% 나

내려간다고 한다.

(유럽당뇨병 연구학회)

 

2. 중성지방 감소

- 걷기운동은 혈당조절은

물론 중성 지방을 감소

시키며 체중 감량에도

도움이 된다고 한다.

 

 

3. 혈액순환

- 걷기운동은 신진대사를

활성화 시키며 혈액

순환을 촉진 시킨다.

 

4. 수면 질 향상

- 걷기 운동을 하면

스트레스 레벨을

다운시켜

 

수면의 질을

향상시킨다고 한다.

 

5. 우울증 개선

-  햇볕을 받으며 걸으면

 행복감을 느끼게 하는

세로토닌 과 엔도르핀

분비가 촉진되어

 

마음이 안정되며

우울감이 줄어든다고

한다. 아울러 뇌에

산소를 원활히 공급해

뇌 기능도 좋아진다.

6. 근력 유지
- 강도 높은

걷기운동을 하면

뇌 시상하부와

뇌하수체에 영향을

미치는데

 

테스토스테론

분비가 늘면서

근육량 유지에

도움이 된다.

 

특히

고령자들은

근육량이감소하는

근육감소증이

많은데

 

근육량이 충분

해야 관절의 균형과

안정성을 지켜서

 

낙상으로 인한

인대손상, 골절 등을

예방할 수 있다.

 

7. 심폐기능

- 걷기운동은 심장에

도움을 준다.

 

심장에서 나온

혈액이 체내에 순환

하는데 도움을 준다.

 

걷기 운동이

저녁 무렵 다리가 

붓고 무거워 지는

증상 을 줄이고 

 

피로감과 함께 

다리를 움직이고

싶은 충동을 느끼게

되는 하지불안증후군

도 예방할 수 있다고~

 

당뇨환자분들은

식후 걷기가 좋고

일반인들도 아무때나

한번 걸을 때마다

30분씩 걸으면 

좋다고 한다.

 

알타이카 남성 운동화 남성 런닝화 헬스화 마크

"이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다."