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건강이야기

걸으면 나타나는 내 몸의 변화, 걷기 운동 의 효과 7가지 (토)2022-03-19

by 오렌지훈 2022. 3. 19.
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걷기 운동

식후 10분 걷기

7 가지 효과 

(토)2022-03-19

걷기운동 장점 (헬스조선)

코로나로 인해

스포츠센터 등

외부활동이 제한된

가운데 기본적인

걷기운동이 부각

되고 있다.

 

전 부터

걷기 운동은 

우울감 완화, 숙면, 

체중 조절 등 

 

다양한 

건강 효과가 있다고

익히 알고 있지만

실천이 쉽지않았는데~

 

걷기운동이

우리 몸에 어떤 변화를

가져오는 지 알아보자.

 

1. 당뇨병 혈당조절

- 아침, 점심, 저녁 식사

이후 10분 씩 걸으면

당뇨병 예방에

도움이 된다.

(뉴질랜드 오타고大 논문)

 

2형 당뇨병 환자의 

경우에는 식후 10분

걸으면 평균 혈당

12%~11%

내려간다고 한다.

(유럽당뇨병 연구학회)

 

2. 중성지방 감소

- 걷기운동은 혈당조절은

물론 중성 지방을 감소

시키며 체중 감량에도

도움이 된다고 한다.

 

 

3. 혈액순환

- 걷기운동은 신진대사를

활성화 시키며 혈액

순환을 촉진 시킨다.

 

4. 수면 질 향상

- 걷기 운동을 하면

스트레스 레벨

다운시켜

 

수면의 질

향상시킨다고 한다.

 

5. 우울증 개선

햇볕을 받으며 걸으면

 행복감을 느끼게 하는

세로토닌 과 엔도르핀

분비가 촉진되어

 

마음이 안정되며

우울감이 줄어든다고

한다. 아울러 뇌에

산소를 원활히 공급해

뇌 기능도 좋아진다.


6. 근력 유지
- 강도 높은

걷기운동을 하면

뇌 시상하부와

뇌하수체에 영향을

미치는데

 

테스토스테론

분비가 늘면서

근육량 유지에

도움이 된다.

 

특히

고령자들은

근육량이감소하는

근육감소증

많은데

 

근육량이 충분

해야 관절의 균형과

안정성을 지켜서

 

낙상으로 인한

인대손상, 골절 등을

예방할 수 있다.

 

7. 심폐기능

- 걷기운동은 심장에

도움을 준다.

 

심장에서 나온

혈액이 체내에 순환

하는데 도움을 준다.

 

걷기 운동이

저녁 무렵 다리가 

붓고 무거워 지는

증상 을 줄이고 

 

피로감과 함께 

다리를 움직이고

싶은 충동을 느끼게

되는 하지불안증후군

도 예방할 수 있다고~

 

당뇨환자분들은

식후 걷기가 좋고

일반인들도 아무때나

한번 걸을 때마다

30분씩 걸으면 

좋다고 한다.

 

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