고혈압에 좋은 운동과 식사법(화)2020-08-11

고혈압에 좋은 운동과 식사법

(화)2020-08-11

고혈압은 최근 젊은 환자들이

급증하는 추세라고 한다.

나이가 젊으면 고혈압과는

무관할꺼라는 추측이 더욱

위험하게 만드는 것 같다.

괜찮겠지 ...하다가

고혈압이 심근경색,뇌출혈,뇌경색

으로 이어져 치명적인 질환으로

진행된다면 젊은 나이에

돌연사 할 수도 있다.

고혈압 증상

고혈압은 특별한징후나 증상이 없다.

침묵속의 장기는 간 뿐 아니라

고혈압도 마찬가지다.

별다른 징후가 없다보니

30대 환자는 80%

40대 환자중 60%가 자신이

고혈압 이라는 것을 인지

하지 못하고 있다는 것이다.

고혈압은 보통 식습관과

관계가 많은데 염분이 많은

음식이나 흡연이 주요인이다.

보통 집에서 혈압을 재면

괜찮은데 병원에서만 재면

혈압이 높게 나오는 것을

의사가운(백의)고혈압이라고

하는데 젊다고 간과하게 되면

고혈압이 지속적으로 진행할

가능성이 높다고 한다.

한 번이라도 높게 나온다면

신경을 바짝 써야한다고 한다.

그리고 생활습관을 바꾸라는

신호이니 철저하게 계획하에

혈압을 건강하게 유지하도록

식습관과 운동을 해야한다.

<<고혈압 예방과 치료>>

고혈압은 수축기(최고치) 140 이상

이완기(최저치) 90 이상이면

1단계 고혈압으로 진단한다.

고혈압의 위험인자는

노력해도 어쩔 수 없는 인자와

노력하면 조절할 수 있는 인자로

나뉘는데 전자는 나이와 관계가

높다고 한다.  나이가 들수록

고혈압의 발생위험이 증가하기

때문인데, 유전적으로 가족중에

고혈압 환자가 있다면 고혈압 발생

가능성도 높아지게 된다고 한다.

하지만

유전적인 요인은 어쩔수 없지만

생활관리로 조절할 수 있는 요인이

더욱 많다고 한다.  비반이나 운동부족

흡연, 염분 많은 음식,스트레스 등이

생기면 고혈압이 생길 가능성이 높다.

이런 요인들을 끊거나 줄이고 운동을

하게되면 혈압을 낮출 수 있다.

<< 고혈압 운동치료법>>

운동은 주 3회이상으로 하며

한번에 30분 이상 빠르게 걷기가

좋다고 한다.  규칙적으로 운동하면

체중이 줄지 않더라도 수축기와

이완기의 혈압이 각각 -5정도 낮아진다.

집에서도 식사후 바로 앉지말고

청소등 집안 일을 하게되면 

자연스럽게 운동효과를 볼 수있다.

무산소 운동보다는 유산소 운동이

더욱 효과적이라고 하니 참고~

운동강도는 처음부터 

강하게 하지말고 서서히 점진적으로

늘려가야 한다고 한다.  무리한 운동은

심장마비나 뇌졸증 관절염등을

유발하게 되니 조심해야 된다고~

<< 고혈압 예방 식사법>>

무조건 짠 음식은 줄여야 한다.

고혈압의 기미가 보이면 무엇보다

염분이 많은 음식에 주의해야 하는데

가벼운 고혈압 환자가 4주간 염분 섭취를

1일 3g으로 줄인결과 하루 12g 염분을

섭쉬한 사람에 비해 수축기 -16 이완기 -9

정도의 혈압 감소가 되었다고 한다.

(질병관리본부 자료인용)

혈압이 높으면 싱겁게 먹는게 좋은데

먹는 즐거움도 큰 만큼 서서히 염분을

줄여가는게 치료에 효과적이다.

가족들과 함께 산다면

식단을 바꾸는 것을 상의하는게 좋다.

가족들의 협조가 필요하기 때문이다.

<< 채소와 과일 먹는 법 >>

고혈압에 신선한 채소와 과일은

풍부한 칼륨이 많아

혈압을 내리는 데 좋은데~

항산화 성분도 많기때문에

노화 및 암예방에도 도움이 된다.

신선한 과일과 채소는 

데치거나 절이지 않고 

생 그대로 먹으면 혈압을

낮추는데 큰 도움이 된다고 한다.

하지만 채소와 과일 섭취에

주의해야할 사람이 있다.

신장환자다.

신장이 좋지않은 사람은

고칼륨 혈증등 치명적이므로

채소같은 경우 물에 20~30분간

담가서 칼륨성분을 빼줘야 한다.

또한 통밀,현미,보리등 정제되지

않은 곡물이나 지방은 적고

단백질이 풍부한 생선류와 

마그네슘과 단백질이 많은 

호두와 아몬드 같은 견과류가

좋다고 한다.