늘 걱정인 뱃살 꾸준히 줄이는 8가지 방법(일)2020-09-20

늘 걱정인 뱃살 

꾸준히 줄이는 8가지 방법

(일)2020-09-20

건강의 적신호로 늘 고민인

허리주변이 배둘레햄~

뱃살은 건강에 악영향을 주는데

특히 뱃살의 지방은

신체의 주요 장기 주위에

축적되기 때문에 고혈압이나

심장병,치매,당뇨병등

성인병에 좋지않은 영향을 

주며 암에 걸릴 확률을

높인다고 알려져 있다.

생명까지 위협하는

뱃살은 늘 알고 있으면서도

관리가 안되고 허리둘레에서

떨어지지 않는다.

오늘은 위키하우닷컴의 자료를

인용해 뱃살을 빼는 8가지 방법에

대해 소개해 보고자 한다.

1. 식습관을 바꾼다

- 지방이 낮으면서 단백질이

풍부한 음식을 챙겨 먹자.

생선이나 닭고기 통곡물

유제품등을 자주 먹어라~

단, 지방과 설탕,소금등

인공 감미료를 줄여야 한다.

2. 웨이트 운동

- 근력운동은 지방을 태운다.

웨이트 트레이닝을 하게되면

신진대사가 강화되며 열량을

꾸준히 소모시키기 때문에

뱃살 빼기에 효과적이다.

집에서는 팔굽혀펴기,스쿼트

같은 운동으로 근육을 만들자.

3. 아침은 고단백 식사

- 아침에는 달걀 1~2개등이 포함된

고단백 식사를 하는게 좋다고 한다.

신진대사에도 좋고 포만감도

오래 유지시켜 식욕을 억제시킨다.

4. 간식은 견과류

- 배고플 때는 참지말자.

중간 중간에 간식으로 배고픔을

달래는데 간식으로는 호두,아몬드

등의 견과류가 좋다고 한다.

5. 걷기와 달리기를 번갈아~

- 뱃살을 줄이는 데는 인터벌트레이닝이

좋다고 한다.  일주일에 2~4회 정도

한번에 30분~1시간정도 달리기나

빠르게 걷기를 하자.  30분 동안에

집중적으로 달리기와 걷기를 병행하는

인터벌 운동은 뱃살에 효과적이다.

6. 스트레스 관리

- 스트레스도 허리와 뱃살건강에

적신호다. 스트레스의 원인인

코르티솔이 지방을 쌓이게 한다.

적절한 휴식과 스트레스를

명상이나 요가로 달래보자~

7. 잠이 보약이다

- 수면이 부족하면 식욕을 

증가시켜 살이 찌게 된다고 한다.

식욕 호르몬을 줄이기 위해서

매일 7~8시간 적정 수면시간을

확보하도록 하자.

8. 앉지말고 서자

- 집안이나 사무실에서는

앉는 시간보다 서 있는 시간을

늘려보도록 하자.

엘리베이터 대신 계단을 이용하고

퇴근 후엔 산책과 자전거타기

댄스등도 큰 도움이 된다고 한다.