살빼려면 하루중 언제 운동하는게 좋을까?(일)2020-10-18

살빼려면 하루중 언제

 운동하는게 좋을까?

(일)2020-10-18

요즘 다이어트를 위해

걷는 분들이 많다.

코로나로 실내운동이 제한받으면서

공원이나 야외에서 걷기운동을

많이 하게 되는데 언제 운동해야

가장 효과가 클까?

걷기운동은 살 빼는데

효과적인데 하루 중 언제 걸어도

도움이 되지만 조금 더 도움이

되는 시기가 궁금해서 찾아봤다.

하루에 소모할 수 있는

기본적 칼로리 소모량이 있는데

이를 보통 휴식시 대사라고 한다.

이 소모량은 항상 일정한

수치를 보이는데  바쁜 날이나

걷기등의 운동을 하고 난 후에는

추가적인 칼로리 소모가 일어난다.

체중 감량이 단순히 칼로리 관리에만

의존하는 것은 아니지만

칼로리 섭취와 소비의 관계가

주된 역할을 하기에 걷기 등의

움직임이 많을수록 체중 감량의 효과는

커진다고 볼 수가 있다.

언제 걸어야 살 빼는데 효과가

더 있을까?  답은 식사에 있다.

식사후 걸으라는 것이다.

운동은 혈당의 수치조절을 돕는데

제2형 당뇨병 환자를 대상으로 한

뉴질랜드 연구에 의하면 매일 식사후

10분 걷기는 그 외 시간에서 30분 걷기보다

혈당수치를 낮추는데 도움이 되었다고 한다.

걷기운동 블로그 발췌

혈당수치를 관리하면 

심혈관계 건강을 지키는데

매우 중요하며 체중 감량을

하는데도 보다 더 유리하다고 한다.

혈당조절이 안되면

여분의 혈당이 지방으로

변하기 때문에 살이 보다 쉽게

찔 수 있다는 것이다.

식사 후의 운동은 췌장이

인슐린과 함께 혈당을 조절하는

수고를 덜어준다는 점에서도

좋다고 하니 식사후 걸어보자~

이런 효과를 극대화 하려면

적정 운동량이 있는데

매주 활기차게 걷기 등의

중간 강도의 운동을 150분 가량

하면 된다고 한다.

이는 하루에 20분만 운동에

할애하더라도 심장질환이나 당뇨등의

위험을 낮추고 뼈 건강과 체중 감량등의

효과를 얻을 수 있다고 한다.

단, 밥 먹고 바로 심하게 운동하면

복통이 올 수 있다.

식사후에는 산책하듯 가볍게 

먼저 시작하고 이후 중간 강도 이상의

걷기를 하면 된다.  가볍게 걷다가

속이 어느정도 편안해 진다고 생각이 들면

본격적으로 걷는 것이 좋겠다.