본문 바로가기
  • ▒ SCOOP ▒ 실시간 정보
건강이야기

하루 30분 걷기 운동 효과 및 장점 (목)2022-06-09

by 오렌지훈 2022. 6. 9.
728x90

걷기운동 장점

 걷기운동 자세

걷기운동 효과

(목)2022-06-09

걷기운동 장점 효과 (대한체육회)

사람은

하루에 평균 8000보

정도를 걷는다고

하는데 그마저도

 

기술의 발전으로

혹은 바쁘다는 핑계

걷는 시간을 뺏기고

있어 건강에 좋지

않다고 한다.

 

최근

보건복지부 지역사회

건강조사 결과에

따르면

 

걷기 운동은 감소하고

비만율은 증가 추세인 것

으로 나타났다.

걷기 운동은

 가장 쉬우면서도 

간단한 운동이며

남녀노소 누구에게나

안전한 운동이다.

 

올바른 걷기 (대한민국정책)

<< 걷기운동 장점 >>

 

하루 30분 이상

걷기 운동을 하면

혈액순환, 심혈관질병

예방 및 호흡기 기능

증진, 스트레스 완화 및

면역기능 증진을

도모하며

 

허리와 다리 의

근력 증대, 내장운동을

도와 체내 노폐물 배출에

도움을 준다고 한다.

 

걷기 운동의 효과를

알아보자 ~!

1. 우울증 완화 효과

미국 오스틴 

텍사스대학 연구팀은 

걷기운동이

우울증 에 도움이 

된다고 말하고 있다.

 

 우울증 환자를

대상으로 한 실험에서

빠른 걸음으로 30분

러닝머신 운동을 하면

 

흡연 혹은 카페인 섭취 후

나타나는 우울증 완화

효과에 상응하는 효과를

얻었다고 밝혔단다.

 

2. 심장병 예방 효과

미국 오레곤 

보건과학대학 연구팀에

 따르면 

 

걷기운동이

혈액순환을 증가

시키면서 심장 활동을

강화해 심장 기능을

한다고

밝혔는데~

 

꾸준한 걷기운동이

심장마비 위험을

37% 정도 예방하는

효과가 있다고 밝혔다.

 

3. 다이어트 효과

환경부 산하

국립공원관리공단에

따르면

 

12주간

걷기 프로그램을

운영한 결과

 

평균 주 2∼3회 이상

약 12km를 걸었을 때

체질량지수(BMI)는

 

평균 0.23kg/㎡

(최대 3.3kg/㎡)

복부비만도를

나타내는

허리둘레는 평균

1.5cm 감소했다고

밝혔단다.

4.  기억장애 개선

 건강한 성인은

뇌의 해마가 1년에

약 1~2% 감소 한다고

하며 해마의 축소는

급속도로 해마다 증가

한다고 한다.

 

미국 피츠버그대

심리학과 커크 에릭슨

박사에 따르면

 

1년 동안

활발한 걷기 운동을

할 경우에는

 

뇌의 해마를

키울 수 있으며

기억 기능 개선 및

위축 단계에서도

다시 건강한 뇌로

만들 수 있다고 ~

5. 성인병 예방 

꾸준히 

걷기 운동을 하면

 혈압을 올리는 작용을 

하는 호르몬의 분비가 

억제되어 

 

혈액순환이 

원활 해지고 

평균 수축기 혈압이

 떨어졌다는 연구

결과를 발표했다.

 

 환경부 산하

국립공원관리공단에

따르면

 

12주간

걷기 프로그램을 운영

한 결과 혈당은

평균 4mg/㎗ 감소했고

동맥경화증 원인 인

중성지방은

평균 15mg/㎗가 감소

했다고 밝혔다.

6. 스트레스 해소 효과

걷기 시작하면

워밍업이 되면서 

혈액순환이 촉진된다.

 

혈액 순환으로

말초혈관까지 피돌기가

잘 되어 몸 속 노폐물이

제거되며 신진대사를

높여주게 된다.

 

규칙적인 걷기운동은

교감, 부교감 신경을

균형있게 만들며

 

원활한 자율신경

작용을 도와 스트레스를

완화하며 정신적인

안정에 도움을 준다고

한다.

 

7. 골다공증 예방 

걷기운동이

골다공증 예방에

도움이 된다고 한다.

 

칼슘 보충제 가

골다공증에 도움이

된다고 해도

 

움직이지 않고

먹으면 효과가 없다.

 

햇볕도 쬐고

관절에 무리가지

않을 정도로 꾸준히

걸으면 근력이 증대되고

뼈 밀도가 유지

된다고 한다.

 

<< 올바른 걷기 자세 >>

 

1. 고개를 들고, 등을 펴고,

 몸을 곧게 ~

2. 아랫배 힘을 주고

엉덩이는 의식적으로

조여 준다.

3. 자신의 키에서

 70~100츠를 뺀 

보폭을 유지

4. 착지는  뒤꿈치 부터

발은 ‘11자’를 유지

5.  양손을 힘차게 흔들자

 

밸롭 티바트 니트 런닝화 BS02010001

 

밸롭 티바트 니트 런닝화 BS02010001

COUPANG

www.coupang.com


"이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다."

반응형

댓글0


loading