반응형 건강이야기140 뇌 건강에 좋은운동은 이것(목)2019-05-23 뇌 건강에 좋은운동은 이것(목)2019-05-23 달리기 같은 고강도의 유산소운동이 뇌를 건강하게 유지하는 데 중요한 역할을 하는 것으로 나타났다. 미국 컬럼비아대학교와 마이애미대학교 공동 연구팀은 876명의 노인들을 대상으로 5년 간격으로 뇌 스캔과 기억력 및 사고력 테스트를 실시해 그 결과를 비교했다. 연구 결과, 가벼운 걷기나 요가 같은 저 강도의 운동을 한 사람들은 달리기 등 고강도의 유산소운동을 한 사람들에 비해 정신적 쇠퇴가 더 심한 것으로 나타났다. 두 그룹의 차이는 뇌 연령으로 따져 약 10세에 해당했다. 또한 연구팀은 동물을 대상으로 한 실험실 연구에서도 유산소운동이 뇌에 미치는 좋은 영향을 확인했다. 이 연구에서 유산소운동이 새로운 뇌 세포의 성장을 돕고, 나이가 들어서도 이런 효과가 .. 2019. 5. 23. 여름철 기력회복에 도움되는 음식 8가지(목)2019-05-23 여름철 기력회복에 도움되는 음식 8가지(목)2019-05-23 봄에서 여름으로 넘어가는 환절기다. 점점 더워지는 이런 계절에는 입맛이 없고 기운이 떨어지면서 면역력도 감소하기 쉽다. 입맛이 없는 계절일수록 음식은 골고루 먹어야 건강을 유지할 수 있다. 기운이 없다고 고단백, 고칼로리 음식만 찾는 것은 옳지 않다. 전문가들은 “한 가지 음식만을 먹어서는 건강을 장담할 수 없다”며 “오히려 영양 균형을 맞춰서 식사하는 것이 가장 큰 보양식”이라고 말한다. 체질에 상관없이 좋은 음식은 채소, 과일, 차 등이다. 이런 음식은 누가 먹어도 큰 탈 없이 맛도 좋고, 영양소도 풍부하다. ‘스타일크레이즈닷컴’ 등의 자료를 토대로 입맛 살리고 기력 보충하는 식품 8가지를 알아본다. 1. 부추 비타민이 풍부하다. 간 기능.. 2019. 5. 23. 스마트폰으로 1분만에 중이염 진단기술 개발(목)2019-05-23 스마트폰으로 1분만에 중이염 진단기술 개발(목)2019-05-23 미국 워싱턴대의 랜들 블라이 교수는 지난 17일(현지 시각) 스마트폰으로 중이염(中耳炎)을 간편하게 진단할 수 있는 기술을 개발했다고 밝혔다. 스마트폰과 종이만 있으면 귓속에 염증이 발생했는지 여부를 1분 만에 확인할 수 있는 스마트폰 앱(app·응용프로그램)을 개발한 것이다. 특히 어린이는 성인보다 귀에 물이차는 경우가 많아 중이염에 걸릴 가능성이 높은데 스마트폰으로 조기에 진단한다면 증세 악화를 막을 수 있을 것으로 기대된다. 스마트폰이 병원에 가지 않고도 가정에서 각종 질환을 진단해줄 수 있는 '홈 닥터(home doctor·가정 주치의)'로 진화하고 있다. 스마트폰의 카메라와 센서가 획기적으로 발전하면서 병원 의료기기 뺨치는 수준의.. 2019. 5. 23. <리뷰>마그네슘을 알게되다. 마비스포르테(일)2019-05-19 마그네슘을 알게되다. 마비스포르테(일)2019-05-19 언젠가 부터 눈밑이 떨리기 시작했다. 단순한 피로로 인한 눈떨림이라고 생각하고 몇 일 방치했다. 눈떨림에 둔감해진건지 모르겠는데 남들이 내 눈떨림에 걱정을 하기 시작한다. 약국에 가서 증상을 보여줬더니 마그네슘 부족이라고.. 직장인들이 보통 스트레스로 인해 많이 부족한 것이 마그네슘과 햇빛을 많이 보지못해 비타민D가 결핍이라고 한다. 내가 겪고보니 이제 약을먹어야 될 나이가 되었구나 싶어 마그네슘을 먹고 있다. 마그네슘의 효능을 익히 책에서 보고 배우던 차에 약을 먹고 내 몸이 반응하기 시작했다. 관계가 있는지는 모르겠지만 예전부터 칫솔질만 하면 피가 나던 잇몸에서 피가 나질 않는다. 나이가 들면서 마그네슘은 음식으로 섭취되는 양들이 흡수되지않고 .. 2019. 5. 19. 한의사가 추천하는 장수하는 식단(일)2019-05-19 한의사가 추천하는 장수하는 식단(일)2019-05-19 ‘아버지는 식사 때마다 접시저울에 보리밥의 무게를 잰 뒤 정한 양만큼만 드셨다. 당뇨가 시작된 30대부터 80대에 돌아가실 때까지 밥을 저울로 재는 일은 계속됐다. 지병인 당뇨병과 싸우는 법이었다.’ 한의사 이재성 박사(50)가 건강한 식단에 관심을 가진 건 이런 아버지의 영향이 컸다. 그는 “균형 있는 식사를 하고 매일 아침 서울 종로3가 집에서 남산까지 조깅을 한 게 아버지만의 자기관리법이었다”고 말했다. 최근 당뇨병을 비롯해 지방간, 복부비만 환자가 늘고 있다. 이 박사에 따르면 자극적인 음식을 즐기고 치킨 돈가스 등 기름에 튀긴 음식에 술을 곁들이는 식생활이 몸을 망가뜨린 결과다. 단짠음식은 염증을 쉽게 만들게 한다. 그는 “양념을 섞은 ‘단.. 2019. 5. 19. 체지방 줄이는 음식 7가지(일)2019-05-19 체지방 줄이는 음식 7가지(일)2019-05-19 체지방은 몸속에 있는 지방의 양을 말한다. 체지방률은 체중 대비 지방의 비율을 말하는데, 정상적인 체지방률은 남성은 10~20%, 여성은 18~28%다. 성인이 돼 비만해지는 경우는 내장지방이 과다해져 복부 지방률이 높아지는 데 원인이 있다. 복부비만은 고혈압, 심혈관 질환, 당뇨병 등 성인병의 원인으로 알려져 있다. 신체에 지방이 쌓이는 걸 막기 위해선 하루 섭취 칼로리 양을 조절하는 것이 무엇보다 중요하다. 또한 지방 소모량을 높이는데 도움을 주는 음식들이 있는데 이런 식품들을 식단에 많이 포함할수록 다이어트 성공률이 높아질 수 있다. 이와 관련해 ‘헬스라인닷컴’ 자료 등을 토대로 체지방을 줄이거나 축적을 막는데 도움이 되는 식품 7가지를 알아본다. .. 2019. 5. 19. 수면무호흡증이 치매와 관련있는 이유(토)2019-05-18 수면무호흡증이 치매와 관련있는 이유(토)2019-05-18 수면무호흡증과 치매 사이의 연관관계에 관심이 모이고 있다. 수면무호흡증의 흔한 증상인 주간 졸음, 집중력 감소, 기억력 저하, 경도의 인지 장애 등이 치매 증상과 연관이 있기 때문이다. 수면부족으로 베타아밀로이드 축적과 생성을 촉진 최근 들어 '수면무호흡증이 있으면 치매에 걸릴 확률이 높아지나'라는 질문을 많이 받고 있다는 최지호 순천향대부천병원 수면의학센터장의 도움말로 치매와 수면무호흡증의 연관관계에 대해 알아본다. 최 센터장은 "수면무호흡증과 치매와의 연관성을 조사한 국내외 연구 결과들을 살펴보면 수면무호흡증이 있는 경우 치매 발생 위험도가 대략 1.6~1.8배 정도 높아지는 것으로 보고되고 있다"고 전했다. 그러면서 수면무호흡증이 치매 위험.. 2019. 5. 18. 우울증을 한방에 날리는 운동은 이것(금)2019-05-17 우울증을 한방에 날리는 운동은 이것 (금)2019-05-17 “우울증은 라디오 맨손 체조만 매일 해도 낫는다” 을 쓴 일본의 문호 다자이 오사무가 심한 우울증 끝에 자살로 생을 마감했을 때, 소설 의 작가 미시마 유키오가 내뱉은 말이다. 그러나 운동으로 우울증을 예방할 수 있다는 말에 반감을 품은 사람은 적지 않다. 깊은 우울에 침잠한 사람이 과연 팔을 걷어붙이고 운동을 할 수 있겠느냐는 반론이다. 운동을 안 하는 것이 아니라, 못한다는 이야기다. 학자들 사이에도 의견이 분분했다. 운동이 우울함을 덜어주느냐, 아니면 기분이 좋아야 운동도 할 수 있는 것 아니냐, 즉 운동과 기분의 인과관계가 제대로 밝혀지지 않았던 것이다. 미국 하버드 대학교 등 연구진에 따르면 운동은 기분을 좋게 하며 운동과 우울증의 인.. 2019. 5. 17. 빨리 걷는 사람이 장수하는 이유(금)2019-05-17 빨리 걷는 사람이 장수하는 이유(금)2019-05-17 보행 속도가 빠른 사람들은 저체중, 비만 등 체중 상태와 상관없이 오래 산다고 밝혀졌다. 레스터대학교 연구진은 영국 성인 약 47만 명을 대상으로 평소 걷는 속도와 체중, 체질량 지수, 허리둘레 등을 측정한 후 평균 수명을 조사한 결과, 걷는 속도와 기대수명 사이에 연관성을 발견했다고 밝혔다. 연구 결과, 걷는 속도가 빠른 사람의 기대수명은 여성의 경우 86.7~87.8세, 남성의 경우 85.2~86.8세로 모든 수준의 체중 상태와 BMI(체질량지수)에서 가장 길게 나타났다. 반면, 기대수명이 가장 짧은 군은 저체중이면서 걷는 속도가 느린 사람으로 남성은 64.8세, 여성은 72.4세로 현저한 차이를 보였다. 최근 학계에서는 체력과 비만이 기대수명에.. 2019. 5. 17. 간 건강에 좋은 음식 5가지(금)2019-05-17 간 건강에 좋은 음식 5가지(금)2019-05-17 사람의 오장육부 중에서 가장 크고 많은 역할을 하는 장기가 바로 간이다. 장에 흡수된 영양소를 저장하거나, 신체에 필요한 영양소로 가공해 온 몸에 공급하는 기능을 간에서 담당한다. 단백질이나 당의 대사를 조절하는 작용도 한다. 이중에서도 체내의 독소를 분해하는 해독 기능은 대표적인 간의 역할이다. 하지만 간세포가 재생할 수 없을 만큼 한꺼번에 많은 독소가 들어오면 간이 제 기능을 하지 못하게 되고 이러한 상황이 반복되면 간 질환이 발생할 수 있다. 음주와 함께 업무 등으로 인한 피로가 쌓이면 간은 점차 지쳐간다. 간이 지쳐있을 때는술을 끊고, 간 해독 기능을 가진 자연식품을 섭취하는 것도 좋은 방법이다. ‘리버서포트닷컴’ 등이 소개한 간 해독에 좋은 과.. 2019. 5. 17. 이전 1 ··· 9 10 11 12 13 14 다음 반응형
